budowanie siły

Nie mogę edytować tematu więc ankietę wstawiam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, hantle, wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro [...]

Nie chodzi mi gloswnie o budowanie sylwetki, lecz zwieszkszenie wutrzymalosci oraz sily potrzebnej w innych sportach.

Jak napiszesz po ludzku to rozumiem. Piszesz o stopniowym przeciążaniu mięśni, bez którego kulturystyka (budowanie masy i siły) jest niemożliwa. W każdym ćwiczeniu stosuj stopniowe przeciążanie mięśni. 12 tygodni to za dużo. 8 to już maks zupełny. pozdr. Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-06-26 08:50:26

[...] jeszcze kg spokojnie możesz ćwiczyć tak przez miesiąc podkręcisz metabolizm, ale też przygotujesz mięśnie do cięższych treningów. efekty? robiłem pod koniec redukcji, po czym jak wszedłem na trening dzielony to .. zero zmęczenia i zero zakwasów campus - przeczytaj czym są kompleksy, nikt ich nie robi z myślą o budowanie mega masy ani siły...

Budowanie masy, wzrost siły i utrata tkanki tłuszczowej mogą zachodzić jednocześnie w przypadku osoby zaczynającej dopiero swoją przygodę na siłowni oraz w przypadku osoby wracającej po długiej przerwie (pamięć mięśniowa). Jeśli wraz z utratą tkanki tłuszczowej chcesz zyskać na wytrzymałości, proponuję lepiej biegać w dni wolne od siłowni. [...]

1. 19 lat 2. 78 kg 3. 185 cm 4. bic: 36 klata: 108 uda: 60 pas: 75 5. rok 6. bez konkretnej, liczę kalorie 7. żadnego 8. typowy 12 powtórzeń, 4 serie w ćwiczeniu, budowanie masy 9. Wzrost siły i szybki rozrost ciała 10. nigdy nie robiłem cyklu 11. 8 % 12. chudnięcie, ekto 13. bardzo dobry, od zawsze 14. łysienie 15. około 1700 16. klatka: 80 [...]

[...] musisz zrobić zmiany - więcej białka - minimum 2g/1kg masy ciała. Po za tym wydaje się ona trochę monotonna - na noc np. walnąłbym sobie jakiś twaróg. Radzę się skupić na budowanie masy jakościowej zamiast "masy dla masy". Warto nabijać kilogramy wolniej, ale żeby wchodziło "samo mięsko". Kreatynę polecam zastosować jak będą zastoje - czy to [...]

podczas choroby organizm wszystkie sily przeznacza na walke z choroba a nie na budowanie miesni

a dla mnie trening dla początkujące to powinien być szeroko rozumiany trening n amasę miesniową metod akultyrystyczną jako budowanie podstawy do przyszlego budownaia siły specjlaistycznej i rozwoju grup miesniowych szczególnie pracuj.ącyhc w poszczególnych bojach.

[...] przyrost masy miesniowej, przy czym troche zrzucilem ... dlatego tez mnie ciekawi czy w przypadku takim jak moj branie kreatyny moze miec dodatkowy pozytywny wplyw na budowanie tejze masy miesniowej oraz sily przy jednoczesnej redukcji ? Narazie nie mam zamiaru brac kreatyny chociazby ze wzgledu na to ze wszystko idzie dobrze i w swoim, [...]

[...] ani diet. No chyba że zapłacisz ale to w PoTreningu. Ale nikt nie odmówi Ci pomocy przy sprawdzeniu planu który ułożyłeś. Skoro chcesz poświęcach czas i siły na trening i budowanie sylwetki to dlaczego nie chcesz go poświęcić na zdobywanie potrzebnych informacji takich jak np. układanie planu treningowego?? a są takie tematy w których jest to [...]

[...] miałem problemy z kompem i nie otwierał mi całych ankiet,druga sprawa kierowałem się jego wpisem zwiększenie masy i siły i patrząc po wynikach siłowych które są dobre to widać że idzie w dobrym kierunku.Kolejna sprawa cel cyklu raczej wykreśla budowanie sylwetki a strong meni trójboiści nie zwracaja uwagi na cm w brzuchu ;-) lecz słuszna uwaga.

Fat? Więc olać i carbo i gainera? Podkreślam że chodzi o budowanie masy\siły, a z diety może brakować... Więc może bulk?

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] 100% nie wspomoze spalania tkanki tluszczowej ani nie pomoze w budowie tkanki miesniowej... od samej kreatyny nie urosniesz potrzebujesz dobrej diety wtedy kreatyna wspomoze budowanie masy miesniowej... kreatyne uzywa sie w wielu kategoriach sportowych,a w nie ktorych chodzi tylko o poprawe wytrzymalosci i sily, niezawsze idzie to w parze z [...]

Przy czym dieta będzie tutaj miała zasdanicze znaczenie jeśli chodzi o budowanie masy i siły. Choć jeśli do tej pory diety nie miałeś to zacznij powoli zmieniać nawyki żywieniowe

ten plan ktory podales jest pod sw, wolalbym zwykly, poprostu nie potrzebuje specjalnych cwiczen na dynamike i wytrzymalosc bardziej na budowanie masy i sily z uwzglednieniem ze oporcz silowni trenuje sw

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

pomyśl, porównujesz budowanie masy mięśniowej i siły w cyklu cztero - tygodniowym do cyklu ośmio - tygodniowego co prawda środki są inne, ale mimo wszystko jestem przekonany, że lepsze efekty uzyskasz na cyklu 1-8 prop

Co do tych pleców, no to w sumie jakiś tam priorytet jest, nigdy ich nie ćwiczyłem i chciałbym je troszkę podgonić, ale najistotniejszy cel to i tak rozbudowanie masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia. Jeśli chodzi o barki, swego [...]